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つらい首の痛みの原因はストレス|自律神経の崩れによる症状に注意!

首痛の原因|自律神経の乱れって?

      2017/05/18

オフィスの中での冷えや乾燥が気になる季節。

気づかないうちに蓄積されて、ふっと力が抜けた時に肩こりや首の痛みに気づく方も多いんです。

「自律神経」は、カラダの不調の原因として最近注目されています。
今日のテーマである首の痛みや体調管理、さらに気持ちを安定させるのにも女性なら知っておくべき内容です。

自律神経の乱れによる肩・首の痛み

頭が痛い女性の後ろ姿

肩こりや首の痛みは、きっとあなたも一度は経験していますよね。

カラダと仕組みとしては、筋肉の中の血液がうまく流れず、その部分に酸素が十分に行き渡らないことが原因でおこるものです。

変わりに「乳酸」という疲労物質がたまってしまい、それを私たちはコリや疲れ、鈍い痛みとして感じています。

特に、肩こりはカラダからのSOS。どこかに不調があると、肩や首の痛み=カラダからの助けてーという情報が、症状として現れるんですね。

最近、この肩こりや首の痛みの原因の一つとして、「自律神経の乱れ」が大注目されています。

自律神経とは

自律神経には「交感神経」と「副交感神経」という2つの神経があり、カラダのバランスをとるために交互に働いてくれています。

交換神経・・・・活動的に動いている時やプレッシャーがかかる時
副交感神経・・・リラックスしている時

例えば、夜眠る時。

「交感神経」の働きは弱く、「副交感神経」の働きは強くなります。
そのおかげで、頭やカラダがリラックスされて、バランスを保てるのです。

逆に、緊張したり友だちと騒いでいる時には「交感神経」が良く働いてくれます。

では、このバランスを崩すとどうなるか。

夜眠るときに「交感神経」が働いていると、カラダはリラックスできません。
内臓もうまく働かず、便秘にもなります(胃腸はリラックスしている時にたくさん働きます)。

「交感神経」と「副交感神経」のバランスが崩れることが原因で、疲れがとれなかったり、なんだかわからない首の痛みが出てきたり、頑張りたいときにカラダがだるかったり、という厄介な症状が出てくるんです。

自律神経の乱れの原因

ベッドで寝ている女性

自律神経は、24時間休むことなく働いてくれている神経なのですが、音や光、温度差など、ちょっとしたことが原因でそのバランスを崩してしまいます。

季節の変わり目に体調を崩しやすかったり、何となくだるい、肩や首の痛みが続くというのも、自律神経のバランスの乱れも関係しているんですね。

そんな自律神経のバランスが崩れる原因として一番多いのは、、、

「ストレス」

です。

ストレスがかかることにより、交感神経が過剰に働きます。

交感神経の働きはカラダを活動的にすること。筋肉も血管も働っきぱなしです。
この状態がずっと続くことによって、肩こりや首の痛みを引き起こします。

この肩こりや首の痛みが治らず続くことがさらに新たなストレスになる、という悪循環になる方も多くいますね。

厚生労働省もストレスを課題に

平成27年度から開始された厚生労働省の「ストレスチェックシート」をご存知でしょうか。

平成27年12月より施行のストレスチェック制度は、定期的に労働者のストレスの状況について検査を行い、本人にその結果を通知して自らのストレスの状況について気付きを促し、個人のメンタルヘルス不調のリスクを低減させるとともに、検査結果を集団的に分析し、職場環境の改善につなげる取組です。

「ストレスチェックシート」はこちらから
参考:http://www.mhlw.go.jp/bunya/roudoukijun/anzeneisei12/

近年は、起業においてもメンタルヘルス対策が重要になってきました。
それだけ、ストレスを抱えて悩んでしまう方が多いということです。

知らず知らずのうちに積み重なって、カラダの不調が現れた時に気づく方も少なくありません。

ストレスによる影響

ストレスで胃にくる、という話は聞いたことがありますよね。

内臓が、休んだり動いたりする働きにも自律神経が関わっています。

私たちのカラダは、寝ている間(=副交感神経が良く働く間)には胃や腸の消化液がたくさんでます。

なので、自律神経のバランスが崩れると、消化しにくいカラダになってしまうのです。

ストレスによる食べ過ぎや飲み過ぎ、不規則な生活は、自律神経を乱す原因になります。

内臓の本来の働きができないと、

  • 便秘
  • 冷え
  • 腹痛
  • 背中のだるさ
  • 肩こりや首の痛み

を起こす原因になってしまうので、避けたいですよね。

女性のストレス

ストレスを受ける女性

特に、女性はストレスに左右されやすい環境があります。

まず、子育て中に自律神経が乱れる女性は少なくありません。実際、私の母も私の子育て中に「自律神経失調症」と診断されていてすごく辛い肩こりや首の痛みがあったそうです。

小さなお子さんがいるお母さんは、どんなに可愛くても自分の時間をたっぷりとって休む、ということが難しくなります。大丈夫、と思っていても少しずつストレスが溜まって肩こりや首の痛みを持つ方も多いのです。

夜泣きや突然の病気など休まる暇もなく、抱っこをしたりおんぶをしたりすることもカラダへの負担は大きいです。ふとした時に、ひどい肩こりや首の痛みに気づくのです。

自律神経のバランスを崩してしまった後に、戻すにはとても時間がかかります

たまには、無理をしてでもカラダを整えたりリラックスする時間を持ちましょう。肩こりや首の痛みは放っておくほど、改善も時間がかかります。

頭痛のある女性のイラスト

また、最近はストレスを持ちながらも、一生懸命仕事をしている女性も多いですよね。

人や職場の環境が合わなかったり、重要な仕事を任されたり、毎日残業続きでどこにもいけなかったり。夕方になるにつれて疲労案や首の痛みが出てきます。

たまのストレスだし自分は大丈夫、と思っていても、蓄積されて日常的に体が疲れていて、そしてそれに慣れてしまっている女性も少なくありません。

軽い症状でも肩こりや首の痛みを目安にして、自律神経を乱さないように工夫しながら生活していきましょう!

自律神経を整えて、肩こり・首の痛みを改善!

森林の木漏れ日ストレスによって自律神経が乱れている場合、まずはリラックスする時間を持つことが大切です。

ストレスの根本的な原因を解消できると良いのですが、環境を変えたりなど、なかなかそう簡単にはいかないものです。うまく付き合う方法を工夫して、肩こりや首の痛みを軽減する方法を見つけていきましょう。

ここでは4つ、改善方法をお伝えします。

  • 軽い運動をする
  • ゆっくりお風呂につかる
  • 好きな香りを見つける
  • マッサージ

 

軽い運動をする

ウォーキングやヨガなどの軽い運動はとってもおすすめ。首の痛みがある方は特に、衝撃の少ない運動が良いです。
疲れを感じすぎないように気持ち良く行えるものにしましょう。

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肩こりや首の痛みが強い方は、筋肉をほぐすことを目的に、まずはストレッチや肩回しから行ってみてください。

軽い運動や全身のストレッチは、思った以上に気持ちを整えてくれます。

また、肩こりや首の痛みには血流の改善が何より大切す。カラダを動かすと全身の血流がよくなり、血行が改善して首の痛みが軽減されて、カラダが軽くなるのを実感することもできます。

 

ゆっくりお風呂につかる

花を浮かべたお風呂運動が良いとわかっているけれどなかなかできない、という方は、ぜひお風呂の活用を。

分かっているけど、実際お風呂入る時間ない、という気持ちも分かりますが、実践してみると効果は高いです。

長ーい期間良いと言われているものは、やっぱりいい。

湯せんにつかって全身を温める時間をとるだけでも、筋肉がほぐれて全身をリラックスさせてくれます。肩こりや首の痛みに効果的です。

>ココロとカラダは密接に関係していて、カラダの緊張が取れると、気持ちもゆるんでストレスもリセットされて良い状態が保てますよ。

好きな香りを見つける

また、香りを使用することもおすすめです。

香りも、何となく手を出しにくいと感じる女性も以外と多いのですが、本当に効果あります。

香りは直接脳へ届く刺激なので、即効性があり早くリラックスできるのです。

お風呂の湯船にアロマオイルを数滴入れて楽しんだり、お風呂の後にカモミールティーでより気持ちを落ち着かせてみるのの良い方法です。

アロマにはいろいろ種類がありますが、肩こりや首の痛みに効くものとして、スッキリとしたウィンターグリーンやリラックスを目的としたラベンダー等の香りがおすすめかな、と思います。

あとは何といっても、あなた自身が好きな香りでしょう。

普段意識していない時にちょっと日常に取り入れてみると、思った以上に気持ちが落ち着いたりするものです。ぜひ、好きな香りを見つけてみてください。

たまには贅沢なマッサージを

ヘッドエステを受ける女性普段頑張っている分、たまにするマッサージでのリラクセーションは最も効果的と言えます。

特に、全身の血流を改善してくれるアロママッサージやリンパドレナージュなど、カラダの流れを良くしてくれるものが良いでしょう。
全身のリンパをしっかり流すこととで、カラダと心を、同時に効果的にリラックスさせることができます。

日常を健康に楽しく過ごそう

現代人にとって、肩こりや首の痛みは国民病といってもよいほど多くの人がもつ悩み。

本や雑誌、テレビなどでも特集が組まれるほど様々な改善方法が紹介されています。

肩こりや首の痛みは放っておく方も多いし、解消方法も多種多様。自分にあったものを選択して、自分のカラダや気持ちと上手に付き合って自律神経をしっかりコントロールすることが、健康に過ごす大きなポイントになりそうです。

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